【ダイエット】理論的に4か月で17kg痩せたお話【メタボ攻略④】

まだダイエット続いているので経過報告。

開始時　88kg 開始(4/13)
約１か月　80.8kg (5/20) ▲7.2kg
約２か月　77.4kg (6/13) ▲10.6kg
約３か月　73.2kg (7/13) ▲14.8kg
約４か月　70.8kg (8/13) ▲17.2kg

当初の目標は
65kg 又は
72kg&腹筋割れ

そろそろゴールが見えてきた＠＠
とはいえ、８月入ってからはこんな感じ

日付	体重	体脂肪
8月1日	71.2	19
8月2日	71.4	18
8月3日	71.4	19
8月4日	71.8	18
8月5日	71.4	18
8月6日	70.2	20
8月7日	70.4	20
8月8日	70.8	19
8月9日	70.6	20
8月10日	70.8	20
8月11日	70.6	19
8月12日	71.0	19
8月13日	70.8	20

停滞期！
ですが理由は分かっていて
Fallout London(SteamのゲームFallou4のmod）で遊んでいて有酸素運動が全然できてないから（笑）

やっぱ有酸素運動って効果あるんだ…

最近はYoutubeでザ・ボーイズというアメリカンドラマを見ながらステッパー（メタボ攻略①参照）を使っていてようやくシーズン4を見始めました。
シーズン1は面白かったんですが、シーズン2&3はちょっとイマイチ…

シーズン2&3は全体的に戦いというより精神的にドロドロした描写が多くてなかなかつらい…
ホームランダーというキャラがどうも苦手で…やっぱりタイバニ（アニメ）の「ありがとう！そしてありがとう！」のお兄さん（スカイハイ）の方が好き。

タイバニ意識してません？（笑）
シーズン4で完結するのかは不明ですが、せっかくなので完走したい。
そういえばTIGER ＆ BUNNYの２期まだ見てないなぁ、と思ってたらネトフリ独占だったんですね。
どこかのタイミングで契約してタイバニ２とヴァイオレット･エヴァーガーデンだけみようかな…

さて、ダイエットのお話。
お腹の皮下脂肪に関しては所謂「浮き輪肉」になっていて、一応筋肉っぽいのも出来始めてはいるけど、まだまだ脂肪の方が多い感じ。
ですが、進捗しているのは実感できているので焦らず続けていきます。

今のまま進めて行けば問題なく65kgくらいまでは落とせそうな気はします。

最後に

今回は経過報告だけという感じに…やってることは変わってませんからね。
カロリー計算は相変わらずしてませんが、朝昼軽めで夜はある程度ガッツリ（合計1500～1800kcal程度？）。

やることは変わっておらず
・食事改善（鶏むね肉メイン）
・有酸素運動（最近はゲームの所為でサボリ気味）
・筋トレ（腕立て伏せ／クランチ＆リバースクランチ／ダンベル数種目）を週に２回程度（１セットだけ）

ダイエット中の意識的にはほぼ食事制限に割り振られます。
筋トレは１日平均10分程度、有酸素運動は１日平均で1時間程度のイメージ。
元々が運動不足の人にとっては有酸素運動も一種の筋トレになるので、筋肉もある程度鍛えられます。
ただ筋トレが苦にならない人はもっと筋トレの比率を挙げた方がいいでしょう。

私は１回の筋トレで１セットしかしませんが、やる気のある（続けることが出来る人）であれば、２セット、３セットとやった方がもちろん良い結果になります。
ただし続けることができるのであれば、です。

筋トレの中で、最もやった方が良いのは腕立て伏せ。
最初は１回もできないかもしれませんが、できる範囲でやってみましょう。
目に見えて腕に筋肉がついていくのでモチベーションアップにもつながります。
この点、腹筋（クランチ）は効果が見えるまである程度かかるのが難点。

一般的には筋トレを重視するトレーナーが多い印象ですが、これまであまり運動してこなかった人はこの位の（パーセンテージの）意識でも十分目に見える効果が出ます。

有酸素運動は気が乗った時は３時間くらい（低強度で）ステッパーすることもありますが、結局最も大事なのは食事制限。
アルコールは元々あまり飲まない方なので苦労が分からないのが申し訳ないですが、アルコール好きな人はアルコールとの付き合い方が大事だと思います。

筋トレ（家トレ）に関しては本当に軽めですが、それでも最初に比べたら腕立てもできるようになったし、腹筋も実感できるレベルで付いてきてる（今までがなさ過ぎただけとも）。

とりあえず「浮き輪肉」を消したいので、60kg前半になっても消えなかったらジムに通って増量＆バルクアップも考えるべきかもしれない。

一番大事なのは、美味しく思えるダイエット食を用意できるかどうかにかかっています。
具体的には鶏ムネ肉／鶏モモ肉料理で自分の好きなレシピが作れるといいです！

ダイエット食とは短くても数カ月、長ければずっと付き合っていくことになりますので食事で「無理をしている」と感じてしまう場合はもう少し改善する余地がないか検討してみて下さい。
食事面では、私もダイエット終了後もある程度は継続する気持ちでいます。

筋トレ・有酸素運動も続けるつもりで、ダイエットが終わったら、「偶にチートデイとして、カロリー気にせず食べる日はあってもいいかな？」くらいの食生活にするつもり。

最近はやせ薬なるものも出始めてるようですが、どうなんでしょうね。
自然にダイエットできる人であれば使わない方が良いとは思いますが。